Autogen træning Shultz

Schultz ønskede folk fra at opnå fordelene ved hypnose og afslapning teknikker, men uden at skulle undergå en specialist. Så skabte han en metode, hvor folk holde sig vågen, opnå fordelene ved afslapning og anvende det til sig selv: det er den autogen træning Shultz. Denne metode kan være oplever mange behagelige fornemmelser som følelsen af ​​vægttab, opfattelsen af ​​at synke ind i det varme sand eller flyde på vandet.
I dag, som i begyndelsen, autogen træning Shultz er en meget enkel metode, der væsentligt kan øge livskvaliteten for mennesker, men meget få ved langt mindre anvende det i deres dagligdag.
For at starte uddannelse siddestilling, især i de første par sessioner anbefales, da det ikke ville løbe risikoen for at falde i søvn. Det kan dog også gøres liggende. Faktisk udøvelsen af ​​følelsen af ​​vægten er ideel til søvn.
Gennem årene sætningen antyder, "Jeg er rolig, jeg er rolig, meget stille". Vi kan naturligvis ikke forvente, at denne sætning bliver til virkelighed med det samme, men med gentagelse vil vi indse, at vi vil nå en tilstand af ro og ro altid større. Første år af autogen træning:
Sætningen anvendes, er: "Min højre arm er tungt", og er ledsaget af ordene: "Jeg er rolig, meget stille". Også den omfattede: "Mit åndedræt er rolig, jeg er rolig."
I de første sessioner anbefales det, at replays er blot én eller to, indtil du kommer til at føle vægten af ​​armen følelse ledsaget med en følelse af afslapning. Øvelsen bliver derefter afsluttes.
Denne øvelse kan udvides fra et til tre minutter, to til tre gange om dagen. Det er vigtigt, at enden af ​​øvelsen flexionemos arm stramt. På dette tidspunkt skal du vende tilbage til den vågne tilstand med en lille følelse af afslapning.
Senere øges til seks antallet af gentagelser og videregive til den anden arm, og derefter vende vores opmærksomhed på højre ben og derefter til venstre. Altid at gentage de samme sætninger. Således vil øvelsen vare i omkring 20 minutter.
Vægt fornemmelser er behagelige og matche tilstanden af ​​muskel afslapning. Hvis en spænding eller en anden ubehagelig fornemmelse vises på et eller andet punkt, anbefales det at fuldføre øvelsen. Andet udøve autogen træning:
Sætningen anvendes, er: "Min højre arm er meget varmt" og er ledsaget af ordene: "Jeg er rolig, meget stille". Også indsættes: "Min vejrtrækning er rolig, jeg er rolig."
I denne øvelse display varmen fra solen på armen eller varmen fra en brændeovn kan være inkluderet. Ingen rush, husk, at udtrykket er kun én retning, og at den følelse vil gå væk langsomt producere.
Vi fortsatte derefter identisk med, som vi gjorde i vægt øvelse. I slutningen er det vigtigt at bøje og strække lemmerne og luft. Tredje udøve autogen træning:
Sætningen anvendes, er: "Mit hjerte slår roligt" og er ledsaget med: "Jeg er rolig, meget stille". Det er også bruges: "Mit åndedræt er rolig, jeg er rolig."
Du kan begynde at føle dunkende i sin højre arm, men måske opfatte dem før hånd. Så begyndte en rejse gennem de forskellige områder af kroppen, men vi bare gøre øvelsen, hvis du ikke oplever nogen ubehagelig fornemmelse, og folk med hjerteproblemer er bedre at afstå.
Vi fortsætter med at gentage seks gange hver af de sætninger i forskellige områder af kroppen. Autogen træning motionsrum:
Sætningen anvendes, er: "Mit åndedræt er roligt", og kan være ledsaget af sætningen: "Jeg er rolig, meget stille".
Det fortsætter med en sådan øvelse i fodsporene på tidligere år, og huske på, at målet ikke er bevidst ændre vejrtrækning, men bare se hvordan det ændrer sig. Femte udøve autogen træning:
Sætningen anvendes, er: "Mit solar plexus udstråler varme" og er ledsaget af ordene: "Jeg er rolig, meget stille". Sjette autogen træning øvelse:
Sætningen anvendes, er: "Mit pande er cool", og er ledsaget af ordene: "Jeg er rolig, meget stille".
I dette tilfælde kan du inkludere vise billeder, der inducerer den følelse af friskhed og havet brise.
Det skal understreges, at autogen træning Shultz er ikke en tilstand af hypnose, eller en søvn tilstand, men en tilstand af afslapning, der søger at integrere krop og sind. Desuden mens denne træning bruges til at behandle mange sygdomme, dette mål bør høres med en specialist, så jeg bare anbefale at lindre angst, kæmpe depression og opnå generel følelse en positiv tilstand af afslapning, som vil påvirke den daglige ydeevne og forbedre livskvaliteten.