Eliminer angst med Mindfulness Terapi

Angst er et meget almindeligt problem, der berører os alle i en anden periode af vores liv. I det væsentlige, angst er en intens følelse af bekymring, der bliver tilbagevendende og skjuler en dyb frygt for fremtiden, og vi tror, ​​at vi vil opleve stor lidelse fra den følelsesmæssige synspunkt.
For at eliminere angst, det første skridt er at forstå dens virkningsmekanisme. Den grundlæggende gear er en negativ tanke, tilbagevendende ideer, der forstærker den bekymring og angst. Denne interne dialog kan være anstrengende, da det bare begynder vågnede op og slutter ikke før vi lukker øjnene.
Denne negativ tænkning en tendens til at størkne i en række generelle overbevisninger om fremtiden, om os selv og andre mennesker. Så vi lader os forbruges af bekymringer om de ting, der virkelig ikke kan ske. Men vigtigst er, at denne form for tænkning ikke hjælper os med at behandle objektiv virkelighed, men tværtimod falder vores evne til at klare problemer, fordi det holder os i en tilstand af udmattelse og forvirring.
Som du kan antage, bør den måde at fjerne angst involvere ændring af disse negative tanker og overbevisninger, de genererer. Det er imidlertid meget lettere sagt end gjort.
De fleste nervøse mennesker er klar over, at deres bekymringer er irrationel, men undlader at slippe af med dem. Dette skyldes, at i virkeligheden er der en anden komponent, der er langt vigtigere end indholdet af tanker og negative overbevisninger: føle den følelsesmæssige energi. Dette er, hvad der virkelig giver mening og magt til vores tanker. Negativ tænkning kan opstå fra vane, men hvis du ikke har nogen følelsesmæssige konsekvenser, efterhånden fade og vil ikke skade os. Hvis du forstår denne idé, vil du være på vej til at fjerne angst.
Netop, det er den centrale idé om Mindfulness Terapi, slip følelsesmæssige energi, der er indeholdt i disse tanker. Først skal vi uddannet til at identificere negative tanker og reaktioner, som disse vækker i os, så prøv at overmande aflede vores opmærksomhed fra det indhold, som giver anledning til bekymring. Denne proces kaldes "sætte sig ned med spænding". Vi lærer at sidde ved siden af ​​vores angst, uden at blive fanget i reaktivitet uden at forsøge at angribe de negative tanker. Vi er ved at lære at vende vores opmærksomhed mod denne enkle reaktion og detaljer ændrer alt.
Du skal huske, at den magt, der fører til forandring er i detaljerne, ikke abstrakte ideer eller tanker om følelser. Når en person siger: "Jeg er ivrig", virkelig er det kun oplever et overfladisk niveau af følelser, og det er meget svært at ændre, fordi det er meget abstrakt. Men når en person er dedikeret til at granske detaljerne så vil du have noget, som at arbejde. Den abstrakte bliver konkret og derfor kan ændres.
For eksempel kan du sidde og forestille sig, hvad farve er angst. Hvis bare du ændre farven, vil angst niveau falde drastisk. Og denne idé gælder for andre opfattelser og reaktioner, som du har, når du oplever angst.
Her er nogle øvelser for at fjerne den angst, som du kan begynde at øve:
1. Sæt dig ned og gør dig det behageligt. Luk øjnene. Tillad dig selv at slappe af og koncentrere sig om at trække vejret for at berolige sindet.
2. Åbn området for din bevidsthed, indtil du føler at du er i et stort rum.
3. Indtast følelse af angst i dette rum og sidde ved siden af ​​ham, ligesom du ville gøre med en ven: se og lytte omhyggeligt, og frem for alt, med åbent sind.
4. Find den farve, der passer bedst til den følelse, du oplever.
5. Eksperimenter ved at ændre farven og bemærk ændringerne i følelsen af ​​angst.
6. Udvikle disse billeder og prøve andre ændringer i forbindelse med størrelse, placering og bevægelse.
7. Fortsæt skiftende detaljer. Når angst er reduceret med mindst 50% åbne dine øjne og tage en pause.
8. Gentag proceduren 5 til 10 gange i 3 til 4 dage. Observere, hvordan opfattelser skifter hver dag.