Forbrugende fiber hos ældre: nøglen til et godt helbred

En person i alderdommen bør modtage en række fødevarer, der giver de grundlæggende næringsstoffer. Hovedsageligt, bør du vide, at i årenes løb, er du nødt til at forbruge færre kalorier.

På den anden side, skal kosten giver nok fiber for at undgå forstoppelse. Det er derfor, du skal sætte en grænse for fødevarer, der har kolesterol og mættet fedt såsom kød og æg. Det er også vigtigt at kontrollere overskydende natrium og raffineret sukker.

Det lægger særlig vægt på calcium vigtigt, fordi som du alder, knoglerne bliver skrøbelige og er mere udsatte for brud. Fastholdelse af en sund vægt kan også hjælpe i denne sag og for at forhindre andre problemer eller kroniske sygdomme.

Fysisk aktivitet er en af ​​de vigtigste for sundheden for de ældre søjler. Et af kendetegnene på ældning er tabet af muskler.

Fibre kan forbedre sundheden for ældre voksne på tre måder

1-hjælper din kolon arbejde bedre

2-reducerer risikoen for kræft eller koronararteriesygdom

3-er forbundet med fiber indtagelse med lavere kolesterolniveau

Mænd over 50 år bør indtage i din kost 30 gram fibre om dagen. I stedet bør kvinder over 50 får 21 gram om dagen.

Sådan får mere fiber i din kost?

Hvis to skiver hvid skål til morgenmaden indtages, kan de blive erstattet med en skive brød.

Hvis appelsinjuice er taget hver dag, kunne jeg spise en appelsin i tre dage om ugen.

Hvis du foretrækker de salte snacks, så prøv at spise popcorn i stedet for chips pakke.