Granularitet Følelsesmæssig: Feeling fortvivlelse er et godt tegn

Når verden vendt på hovedet og intet virker, føler du dig bare "forkert" i almindelighed, eller erfaring mere specifikke følelsesmæssige tilstande, såsom fortvivlelse, frustration eller sorg?
Inden for psykologien er der en betegnelse for mennesker, hvis følelser er fintunet "følelsesmæssig granularitet". Når disse mennesker læser en historie om et angreb, for eksempel, at de ikke føler frygt eller vrede, men blot oplever vrede, angst, skuffelse, angst eller irritation. Når disse mennesker læser om korruption ikke kun vred, men kan opleve irritation, vrede, sorg eller endda forlegenhed.
Følelsesmæssig granularitet betyder ikke blot at have et stort ordforråd med til at udtrykke, hvad du føler, men frem for alt være opmærksomme på disse følelser og følelser. Desværre er de fleste mennesker ikke er i stand til at opdage disse subtile ændringer i deres følelsesmæssige tilstande. have følelsesmæssige granularitet Dog kan gøre en stor forskel i vores liv.


Oplev en bred vifte af følelser er til gavn for krop og sind


Oplev en bred palet af følelser, selv om de er ubehagelige, det giver os mulighed for at være mere effektive til at regulere vores følelsesmæssige tilstande, forhindrer antage ødelæggende at håndtere situationer, der overvælde os strategier. Bekræftet af en undersøgelse foretaget på George Mason University, hvor det blev afsløret, at mennesker, der er i stand til at opdage og forstå deres følelser var mindre tilbøjelige til at søge tilflugt i narkotika, alkohol eller mad som flugtveje.
En anden undersøgelse af psykologer ved University of Kentucky fundet, at disse personer også viste større selvkontrol og var mindre tilbøjelige til at reagere aggressivt på vanskelige forhold, men de var meget vred. I praksis fremgår det, at følelsesmæssig nøjagtighed er en vigtig indikator for modstandskraft.
Men måske mest overraskende er, at følelsesmæssig nøjagtighed er ikke kun til gavn psykologisk, men også er med til at have en længere og sundere liv. Det er blevet bemærket, at disse mennesker går til lægen mindre og stole mindre på medicin, såvel som tilbringer mindre hospital dage på grund af sygdom.
I denne henseende er et særligt afslørende undersøgelse i 92 kvinder, der lider af brystkræft, fandt, at de, der var i stand til at opdage, mærke og forstå deres følelser havde lavere niveauer af betændelse, en af ​​de processer i bunden af ​​denne sygdom og betragtes som en dårlig prognose.

Hvor kommer begrebet følelsesmæssige granularitet opstået?


Følelsesmæssig granularitet er et begreb, der kommer fra 1990'erne, da Lisa Feldman Barrett psykolog gjorde et eksperiment, som fulgte op på de følelsesmæssige oplevelser af hundredvis af mennesker til måneder. Så indså han, at de fleste deltagere brugte almindelige ord til at beskrive deres følelsesmæssige tilstande, som "trist", "vred" og "frygt".
Det interessante var, at nogle personer bruger forskellige ord, som tillod dem at uddybe, hvad de føler, eller endda tyet til sætninger og lignelser, der hjalp dem afklare yderligere, hvordan de følte, såsom: "Jeg føler elendig" eller "Jeg føler skrøbelig som en krystal. "
I første omgang mente man, at disse mennesker var kun i stand til at genkende mere præcist deres følelser, men sandheden er, at det var noget langt mere komplekst og vigtigt. Det centrale er, at hjernen konverterer følelser til noget meget reel, i løbet af et øjeblik, og uden at vi er klar over det, så folk, der er i stand til at håndtere forskellige følelsesmæssige koncepter er også i stand til at opleve følelser " som "til enhver situation.
Så følelsesmæssige granularitet har en stor indflydelse på vores velbefindende og helbred. I praksis giver det vores hjerne mere præcise redskaber til at håndtere de forskellige udfordringer livet bringer os.

Kalibrering følelser for at finde bedre løsninger


Forestil dig kan ikke stå din chef, men stadig skal gå hver dag for at arbejde. Hver gang du vågner overvælder dig en ubehagelig følelse af utilpashed og had, der gør du føler værre.
Men du er den, der skabte denne vag fornemmelse af ubehag, fordi din hjerne ikke blot reagere på, hvad der sker, men også regulerer proaktivt energi din krop har brug for at reagere på miljøkrav, og det sker på grundlag af tidligere erfaringer og læsning bjælker af situationen. På denne måde, at hjernen kan kende størrelsen af ​​cortisol og adrenalin produceres til at hjælpe dig undslippe fare, der forudsætter en bestemt situation for dig.
Det er klart, for hjernen til at generere den nødvendige aktivering og kan opretholde en vis balance, du har brug for at vide præcist de følelser, vi oplever. Så følelsesmæssige granularitet sparer ressourcer, hvilket forhindrer unødig aktivering udløses. Tværtimod kan erfaring diffus følelsesmæssige tilstande føre til en "dårligt kalibreret" af følelser, som bliver grobund for sygdom.
Følelsesmæssig granularitet tillader hjernen at opbygge en mere specifik og doseret følelser, hvilket indebærer reagere mere adaptivt afhængigt af hvad der sker, og føler. I stedet for at føle dårlig hver dag, når at gå på arbejde, kunne man tro faktisk din chef gør du føler overvældet, magtesløse, foragtet, ydmyget eller utilfredse, og så du kan tegne en mere effektiv strategi til at håndtere med denne situation og komme ud af denne onde cirkel.
At udvikle følelsesmæssige granularitet stop bliver en passiv tilskuer af dit liv og påtage tøjlerne. Så du undgå unødvendige downloads af cortisol og adrenalin, som er så ødelæggende.

Er det muligt at udvikle følelsesmæssig granularitet?


Den gode nyhed er, at følelsesmæssig granularitet er en færdighed, så det er muligt at udvikle det. Det første skridt er at udvide den følelsesmæssige ordforråd fordi på denne måde vil du have en bredere vifte af koncepter med at kategorisere, hvad du føler.
Det andet skridt er at øge følelsesmæssig bevidsthed, det vil sige, lære at lytte til dine følelser og uddybe dem. Mener, at følelser er ligesom en nøgle, du nødt til at gå langsomt optrevling. Hvis du aldrig har gjort hjemme det kan være svært, men med lidt tålmodighed kan gå skitserer, hvordan du føler dig bedre.
Husk, jo større din værktøjskasse for livet, kan det bedre din hjerne håndtere situationer og mindre regningen følelsesmæssige problemer, du vil. Det er en ændring værd.