Hvordan til at administrere angst forbundet med ændringer

I det populære fantasi har det skabt et billede der er tilknyttet angst for negative, ubehagelige og farlige forhold. Men også positive situationer kan forårsage en hel del angst. Hvem har ikke følt bekymrede over ankomsten af ​​en baby eller en forfremmelse?
Og det er, at ændringer, hvad enten positiv eller negativ, ofte generere frygt og angst. Dette sker, fordi vi er nødt til at forlade vores comfort zone til ansigt med en delvis ukendt situation. Selvfølgelig, på dette punkt kan du spekulerer hvordan man håndterer den angst genereret af ændringerne. Heldigvis er der nogle enkle teknikker, der vil hjælpe dig med at opnå dit mål:
1. Skriv årsagerne til angst. Hvad skræmmer dig? Hvilke konsekvenser forskrække dig? I værste fald, hvad der kunne ske? Skriv det hele ned og derefter reléelo alt. Hvilke reelle chancer er, at din frygt er verificerede? Sikkert du percatarás du overdriver konsekvenserne af forandringer. I dit sind du har oprettet en hel film, der uden tvivl er skræmmende, men meget usandsynligt.
2. Træk vejret. Når stresset, bange eller nervøse vores vejrtrækning har tendens til at blive urolig. Så hvis du føler dig særligt bekymrede, han tager en dyb indånding, tælle til 6, mens du trækker vejret ind og puste ud indtil 8 mens. Gentag mindst ti gange. Du vil se, at i sidste ende vil du føle sig meget mere afslappet.
3. Øvelse regelmæssigt. Gå eller løb er fremragende for dem, der lider af angst, især hvis du vælger en grøn og afslappende landskab som baggrund øvelser. De hormoner, der frigives under motion ikke kun giver dig mulighed for at føle sig mere afslappet, men også gladere. Når du føler dig særligt ivrig, bare begiver sig ud på en frisk gåtur gennem træerne eller langs stranden.
4. Find dine positive minder. Når du føler angst er det som regel fordi du fokusere i fremtidige situationer, der kunne desestabilizarte. En glimrende måde at styre angst er at se ind i fortiden minder situationer, hvor vi følte beskyttede og glade.
5. Undgå stimulanser. Varigheden af ​​den overgangsperiode for ændringen, undgå at bruge nervesystem stimulanser som kaffe, cola, energidrikke og cigaretter. Denne måde vil du føle sig mere afslappet.
Husk, at forandring skræmmer os, fordi vi ser det som en kæmpe "alt" truende, men hvis du opdele det i små skridt du percatarás der er ikke tilfældet.