Hvordan til at bære en terapeutisk daglig?

Mange psykologer bruger kognitiv adfærdsterapi til at behandle en bred vifte af psykiske lidelser, såsom angst, depression, anoreksi, afhængighed eller bipolar lidelse.
Væsentlige, kognitiv adfærdsterapi, som har til formål er at ændre adfærd ved at identificere mønstre af negativ tænkning og forvrænget. Groft sagt, en del af ideen om, at mange af de forstyrrende adfærd er, men en manifestation af visse tanker, som til gengæld er en del af et sæt af overbevisninger, et verdenssyn og en måde at forholde vi har fået i årenes løb.
Som du vil forstå, i kognitiv adfærdsterapi er det meget vigtigt at identificere, hvordan nogle tanker bidrager til at forårsage eller opretholde et specifikt problem, fordi ændre det negative tankemønster og sat i en positiv, der har en terapeutisk formål, ikke blot kan ændre adfærd, men kan få en stabil ændring over tid.
Et særligt nyttigt redskab til påvisning af disse negative tanker er at bede personen om at føre dagbog. Der er naturligvis en dagbog skrive ned, hvad du har gjort i løbet af dagen, men hvad, der er følt og tænkt, især i situationer, der har udløst en intens følelsesmæssig reaktion.
Og takket være denne avis, kan psykologen give dig et opfølgende følelser og tanker af den person, og forstå hvad omstændighederne, der udløses.

Et instrument nyttigt at vide bedre


Den terapeutiske dagbog er ikke kun et værktøj, de kan bruge psykologer, men du kan også være meget nyttig. Hvis du begynder at skrive en dagbog af denne type kan du finde forskellige mønstre, der forklarer, hvor angst, frygt eller sorg opstår. For eksempel kan du opdage en fælles sag panikanfald eller forstå, hvad de situationer, der udløser din vrede er, og dermed lære at kontrollere dem.
Desuden er den kendsgerning at gå ud over de handlinger, du foretager hver dag til at fokusere på, hvad du tænker og føler, tvinger dig til at reflektere over aspekter af din personlighed, der normalt forbliver skjult. På denne måde vil du lære at kende dig selv bedre og vide hvilke aspekter fremmer og hvad ville være bedre at ændre.
En anden fordel ved denne type af dagen er, at vi ofte tilbyde løsninger, som vi ikke havde set. Nogle gange i denne samtale med os selv, vi opdage nye detaljer, der kan åbnes andre perspektiver.
Sidst men ikke mindst, denne type avis ofte bliver en sikkerhedsventil i et rum, hvor vi kan gøre katarsis uden at skade nogen. Således når vi lukker, vi ofte føler lettet, som hvis vi havde taget en belastning off.

Retningslinjerne for at skrive en journal, der er virkelig terapeutisk


Det første er det vigtigt at vælge en tid og et sted, hvor ingen kan genere dig, så du kan forbinde med din indre verden og bringe det op de erfaringer, du har levet. Det er vigtigt at skrive frit, men stadig, er du nødt til at overveje nogle aspekter:
1. Skriv i første person. På den måde kan du nemmere tage ansvar for dine handlinger, tanker og følelser. Brug "I" også give dig mulighed for at tage kontrol over dit liv og blive mere proaktiv person.
2. Døm ikke. Målet med terapeutiske avis er ikke dømme dig, men lad dine oplevelser bryde igennem. Derfor skal du ikke kritisere den måde, du reagerede på en given situation, du forsøger at skrive fra et objektivt perspektiv. Heller dømme andre mennesker og fortolke deres tanker, så skriv blot beskrivende. Det er en øvelse, der kan være svært i starten, men det vil hjælpe dig med at administrere negative følelser og til at se livet i øjnene fra en mere afbalanceret holdning.
3. Undgå debeísmo. En almindelig misforståelse, at alt, hvad vi ofte gør, er at få forbud og give ordrer, vi taler for at bruge "I" og "I". I stedet begynde at bruge "jeg" eller "vælg". Dette er en radikal ændring af perspektiv, der vil tillade dig at realisere alle de ting, du gør for kompromis, men ikke rigtig tørster.
4. Spørg ikke, siger han. Spørgsmål i almindelighed ofte føre til en følelse af usikkerhed ubehagelig. Derfor, i stedet spørge dig selv spørgsmål, komme med udtalelser og til at læse, reflektere over, hvordan du føler om dem. Det er sandsynligt, at opdage aspekter af dig selv, du ikke vidste. For eksempel, i stedet for at spørge "? Jeg elsker min partner" Bare skriv: "Jeg elsker min partner". Og analyserer, hvordan du føler om den sætning. Efter alt, den terapeutiske tidsskrift er et værktøj til at søge efter svar.
5. Vær specifik og positiv. Ofte er vi sidespring, fordi vi ønsker at skjule sandheden, men i en terapeutisk daglige løgne har ingen plads. Vær specifik og skrive positivt. For eksempel, hvis du mener at dit helbred, sætningen "Jeg føler mig ikke dårligt" er helt imod hensigten. I stedet kan du skrive "Jeg vil stoppe med at ryge" en konkret mål, der vil bringe dig et mål. Altid huske på, at målet om en terapeutisk tidsskrift ikke er godte sig om dine problemer, men finde løsninger, der gør du føler dig bedre.