Styr din natrium indtag

Uanset om du lider af forhøjet blodtryk eller ej, er det vigtigt at moderere natrium indtag (eller til at normalisere eller for at undgå et væsen hypertensiv fremtid). Sandheden er, at, generelt, de fleste mennesker indtager mere salt end nødvendigt: i gennemsnit anslås det, at det daglige indtag når 9 gram om dagen (svarende til ca. 2 teskefulde ras), når han anbefales af Verdenssundhedsorganisationen (WHO) er omkring 6 gram om dagen.

Kronisk hypertension, over tid, kan føre til problemer mere alvorlige sundhedsmæssige såsom hjertesygdomme eller nyresvigt.

Med hensyn til natrium selv kan siges, at et mineral, som kroppen kræver for optimal ydeevne og er involveret i flere processer: natrium er påkrævet for cellerne, hjælper med at regulere balancen i legemsvæsker og også til opretholde normale niveauer af blodtryk. Nå, nerver og muskler kræver det fungerer korrekt. Blandt disse er hjertet muskler.

Uanset hvad, og at forebygge problemer er nødvendig for at moderat indtagelse salt, dvs. ikke overskrides. For en voksen, med et lavt indtag natrium kræves for et godt helbred er 1,6 g svarende til omkring 4 gram salt.

For en bedre foranstaltning bør du vide, at en teskefuld salt flush vejer omkring 5 gram, og en med lille Pompadour, omkring 8 gram. Kendskab til disse oplysninger kan være til hjælp for bedre måle dit saltindtag. Nå, endelig, lad os se på nogle mængder af natrium i fødevarer, så du har mere idé om, hvor meget af dette mineral, du spiser, og kan bedre styre deres indtag.

For eksempel brødet: vil en skive mellem 100 og 200 gram brød af nogen art bringe dig tæt på 550 mg natrium. En skål cornflakes, omkring 360 mg. Fødevarer såsom pølser og snacks er normalt høj i natrium: et udsnit af pancetta giver ca. 800 mg natrium, mens ristede og saltede jordnødder, omkring 100 mg af dette mineral ved en lille pakke på ca. 25 gram.