Ti behandlinger for angst

Der er snesevis af definitioner af angst, men som lider af dette problem vil sandsynligvis være forbundet med tilbagevendende og uønskede bekymringer, søvnløshed og koncentrationsbesvær. Angst er sådan en besværlig som stressende tilstand. Så det er ikke overraskende, at mange mennesker søger behandling for angst, der er virkelig effektiv.
I en tidligere artikel, der er nævnt jeg til alle angst medicin. Men ud over lægemidler, der er andre mere naturlige muligheder, og hvis virkning opretholdes over tid.
1. Psykoterapi. Medmindre du virkelig føler grænsen for din styrke, du må hellere give ham en chance til psykoterapi. Faktisk har det vist sig, at kognitiv adfærdsterapi er en af ​​de mest effektive behandlinger for angst i verden. Deres fordele tage et stykke tid at dukke op, men er langt mere stabile over tid, end de medikamenter.
2. åndedrætsøvelser og afspænding. Hvornår var sidste gang du gjort opmærksom på din vejrtrækning? Vidste du, at der er behov for ilt til din hjerne og du føler angst, når en af ​​de første ændring fysiologiske parametre trækker vejret? Det har vist sig, at vejrtrækning og afslapning øvelser er fremragende til at bekæmpe angst og, endnu bedre, når du kender dem, kan du gøre alene i hjemmet.
3. Sleep. Søvn er en biologisk nødvendighed; Faktisk ikke, som der er et ordsprog af populær visdom tyder på, at når vi har problemer, er det bedre at rådføre sig med puden. Søvn giver os mulighed for at genvinde styrke fjerne symptomer på træthed og endda hjælper os med at finde nye løsninger på problemer. Derfor bør du bekymre dig om dine vaner inden jeg skal sove og prøve din drøm er så afslappende som muligt.
4. Udøvelse motion. Uanset, at motion gør os lige fra fysiologisk synspunkt, vi frigive hormoner, der hjælper os til at føle sig mere afslappet og glad. Derfor er det en fremragende behandling for angst.
5. Afbalanceret kost. Vidste du, at der er nogle fødevarer, der forårsager angst og andre afbøde dens symptomer? Sørg for, at hver dag indtager tilstrækkelige mængder af vitamin B og fedtsyrer som omega 3 og for at reducere forbruget af energidrikke og kaffe.
Også, hvis du holde hydreret, du hjælpe kroppen fjerne giftstoffer og dette vil give dig mulighed for at øge dit niveau af koncentration. Husk, at træthed åbner døren til angst, og dette vil få dig til at føle sig "godt" at spise masser af kulhydrater og fedt.
6. Yoga. Denne gamle praksis kombinerer motion med afslapning og vejrtrækning, så det er en af ​​de mest effektive behandlinger for angst. Det er blevet vist, at yoga reducerer blodtrykket, forbedrer vejrtrækning og reducerer derfor symptomer på angst og depression.
7. akupunktur. Denne tradition for over 5.000 år er blevet hilst velkommen i vestlig medicin og giver fremragende resultater. Det er kendt, at stimulere visse centrale punkter i kroppen kan øge produktionen af ​​endorfiner og dette vil gøre du føler dig glad og afslappet.
8. naturlægemidler. I stedet for at overveje brugen af ​​medicin for angst, ville en god mulighed være at bruge lægeplanter. I øjeblikket de tilbydes på forskellige måder, enten i deres naturlige tilstand eller forarbejdet klar til infusion. Nogle af de mest nyttige planter til at kontrollere angst er: kava, ginko biloba og traditionel baldrian.
9. massage. Ud over at reducere muskelspændinger, har det vist, at massage er meget afslappende. For eksempel er det kendt, at svensk massage reducerer niveauet af cortisol og arginin vasopressin, to hormoner, der er forbundet med stress.
10. spiritualitet. Lær yoga, meditation eller blot se en solnedgang ... Alle er gyldige behandlinger for angst, fordi det vigtigste er at åbne for erfaringen og væk fra hverdagen. Hemmeligheden er at lære at nyde de små gaver, der gør vores liv.