Vittoz Metode Øvelser

I en tidligere artikel henvist til Vittoz metode, dens historie og baggrund heraf. Denne gang vil vi udelukkende fokusere på nogle af de øvelser, som de virkelig er mange og der er endda specifikke øvelser for forskellige patologier.
Men øvelser, som jeg bringer op har en logisk rækkefølge, og hver af dem forbereder os til den næste, så jeg anbefale at gå til det næste kun én gang det med succes har afsluttet det foregående år. Sensations motion
Det begynder med udøvelsen af ​​psyko-sensorisk afslapning, som vil finde sted i tre faser.
I det første, er du inviteret til den person, at blive bevidst om din krop ved følelser. arme ben Det begynder med de dybere følelser, så du kan føle og finde de forskellige dele af kroppen som hovedet, ...
Så vi fokuserer på de fornemmelser, der kommer udefra: lydene, farverne, tekstur af et stykke stof, lugt, friskhed luften. Alle disse følelser, interne og eksterne, giver os bevidstheden om selv krop og tillader derfor hævde i deres materielle virkelighed.
I et andet trin, den beder personen til at slappe af og det ophæver tilstand af muskelsammentrækning. Ideel påføring progressiv muskelafspænding, som den er, og giver en pause til det perifere nervesystem, der letter den næste fase af øvelsen: at gøre kendskabet til fornemmelser.
Han er nu foreslået at den person, der traf beslutningen om at "ikke tænke". Med denne idé i hjernen vil være friere til frit at føle fornemmelser: at gøre motion lettere og mere effektiv, foreslår han, at favner fornemmelsen af ​​hans mund, hans ankel, hans kalv, og så videre for alle dele af krop, højre og derefter venstre side og sagde: "føler fodsålen, kalv ... det håndfladen, håndled ..."
Den fornemmelse af kroppen og polariserer opmærksomhed af hjernen og bevarer inden for bevidsthed associative indtrængen. På denne måde er det konditionering af anholdelsen af ​​den sammenslutning af ideer etableret: hjernen kontrol handling. Pendulum Motion
Med denne øvelse er øget fokus på et mentalt billede.
det var at opfatte en taktil fornemmelse for, hvad kommer i spil et helt sæt af visuelle fornemmelser i den første øvelse. Det foreslås, at den person, du forestille en gammel bedstefar ur. Denne visuelle fornemmelse er kompleks, så det er vigtigt at forenkle: Pendulet præsenteres kun, sprød, med to dele, akslen og skiven; med to farver, grå og gul; animeret oscillerende, langsom og regelmæssig bevægelse. På denne måde er hjernen ikke forbinder det opfatter billedet.
Det bør holde billedet af pendulet i mindst 10 minutter. Denne øvelse er meget enkel, men meget nyttigt for folk, der lider af angst. Bevidste motion retsakter
Denne øvelse er nyttigt at lære at styre de handlinger, så det er ideelt til voldelige og aggressive mennesker.
Under den bevidst handling, skal hjernen være kun modtagelig; dens funktion er at præcist at registrere handling kører; hjernen skal føle handlingen og ikke tænke ...
I denne øvelse vi bare åbne os til oplevelsen, men ikke kritisk i jagten på detaljer, men blot som hvis vi ønskede at absorbere, hvad der omgiver os. Den skal opnå en tilstand af forsømmelse, hvor vi føler og opfatter miljøet, men uden at analysere det.
Dette er for at opnå en utvungne opmærksomhed hvor hver detalje opfattes men disse bliver ikke kognitiv overbelastning. Opnåelse denne tilstand kan have brug for måneder, da der ikke er nogen strukturerede skridt, men prøver at forstå konceptet og gå langsomt udvikler denne holdning til at møde verden. Mindful Gåture Motion
Som navnet antyder, denne øvelse blot kræve, at gåtur bevidst, føler den højre fod, derefter til venstre fod, opfatte al flytning af fødderne, mens de hviler på jorden. opmærksom på benene og derefter bevægelsen af ​​armene derefter strækker.
Denne simple øvelse giver en ekstraordinær følelse af ro og balance, der breder sig i hele kroppen.
Selvfølgelig kan bevidst gå praktiseres når du vil. Men i begyndelsen anbefales det altid at finde på samme tidspunkt af dagen. Trænings graphisms
Det er en simpel øvelse på kz tal.
Det er at gøre, i fantasien, ved hjælp af en hvidt kridt på en sort bord, de foreslåede tegninger, som er stigende i kompleksitet.
Som et eksempel, et ottetal, eller bedre, den uendelighed symbol, en trekant tre koncentriske kvadrater, stjernen i David, ciffer én ... Det er vigtigt, at al opmærksomhed er fokuseret på disse tegninger.
Først gøre tegningen, så se efter et par sekunder, og til sidst slette alt uden at tænke på noget andet. Graphisms øvelse lærer hjernen til at være til stede så længe som nødvendigt, og således forlænger koncentrationen styrke magt opmærksomhed. Slet Kontrol
Efter at have udvidet domæne hjernen kontrol følelser og handlinger, at lære at leve i nuet, er det nødvendigt at gå videre. Du er nødt til at lære, hvordan en tanke væk, fordi det er nøglen til at bevare kontrollen og balance
For det første skal den person vælge fra 3 til 5 forskellige objekter og placere dem ved siden af ​​hinanden på et stykke hvidt papir. Efter at have indset objekterne i foran ham det fjerner en og sætter det til side. På det tidspunkt det vigtigste er at lukke øjnene og vide, hvis faktisk mentalt, har fjernet genstanden.
Så vil forsvinde et sekund, og et tredje objekt, og så videre, indtil alle objekter er blevet slettet. Hvis operationen er blevet godt gjort, vil det have i tankerne kun visionen om et hvidt stykke papir uden ethvert objekt.
Gentag derefter øvelsen kun denne gang i en mental måde ved hjælp af to eller tre cifre. Knap formår at klart fjerne tallene, skal det passere bogstaverne, derefter ord og endelig sætninger. Ja, skal ordet slettes bogstav for bogstav, og derefter hele og sætningen.
Færdig lære denne teknik kan anvendes til fjernelse af ord og sætninger, der udtrykker forstyrrende tanker.
Når du skriver og sletning, vil kravet ikke passivt lider så forskellige indre dynamik udvikler til livet udtrykkes.
Fjernelse giver os mulighed for at frigøre os fra minderne bevaret i vores hukommelse og er et ideelt teknik til søvnløshed på grund af tilbagevendende tanker.