6 store fordele ved napping

Tid dedikeret til at hvile efter maden generelt spænder fra 03:00 til 05:00 om eftermiddagen, så i daglig tale definerer, hvad vi alle kender som lur. Trods et ord så typisk spansk, og som er kendt i mange dele af verden sammen med strand og fest, lur kommer fra det latinske "sixta" og henviser til den sjette time på dagen, i henhold til romertiden, forstået middagstid.

Napping giver os mulighed for at genoplade og hvile ansigt til ansigt ventende opgaver eftermiddag, og selv om det er blevet kritiseret, og forbundet med løsgængeri og dovenskab, napping giver os mulighed for at øge vores fysiske og intellektuelle præstationer i eftermiddag.

Selv om Spanien har et ry som et land, hvor siestaen er udbredt, faktum er, at der er andre dele af Europa, hvor den vane er indgroede. Forskere ved Institut for Sleep Research and Medicine af Regensburg i Tyskland, viser, at en ud af fire tyskere i søvn efter middagen, der repræsenterer i alt 20 millioner indbyggere i 80, de har.

Napping, foruden genopbygge energi, vores hjerne tjener til at gøre en kort pause, så du kan træffe bedre beslutninger senere, fordi vi har undgået drømmen og de negative konsekvenser, det medfører. Det er klart, siestaen er et øjeblik, som vi sagde, hvile, men kort pause. Undersøgelser viser, at napping i løbet af en periode på mellem 20 og 40 minutter er gavnligt, men fra dette interval ikke længere give os mere energi og kun vil vi ændre vores nattesøvn.

En af de mest ideelle tidspunkt at tanke er lige efter måltider. Dette skyldes postprandiale effekt, som er ansvarlig for den "nedtur" vi lider efter at have spist. Fordøjelse øger blodtilførslen til maven, at reducere aktiviteten af ​​andre organer. For at afbøde denne virkning en god lur os til at miste søvn og fylde os med energi.

En anden anbefalede hviletid er i tider med arbejdspres. Selv om det chokerende, tage et øjeblik at hvile, meditere og stræk vil hjælpe os til bedre at klare puklen. Husk det er også meget vigtigt lur før kørsel lange timer, især omkring arbejde, vi har brug for at blive aktiveret for at undgå en ulykke derhjemme.

Selvom vi forbinder med at sove lur betyder ikke nødvendigvis at falde i en dyb søvn, kan det være en afslappende stund, hvor vi abstraigamos af begivenheder omkring os og hvile sindet. Vi skal derfor undgå støj miljøer og klarhed, på udkig efter et værelse, hvor vi har en dejlig, ugeneret og mørke temperatur. Af disse grunde, og på trods af kritik, napping betragtes som en sund vane gjort med måde. Derefter de konkrete fordele ved at sove i timen.

1. Alert

Forøg din årvågenhed. En undersøgelse af NASA viste, at dets piloter var mere årvågne og var klar over flere mål efter lur i 40 minutter. Selv denne undersøgelse blev ekstrapoleret med militære sejlere reducerer tid på 10 og 20 minutter, og også viste sig, at disse sammenlignet med dem, der sov var mere opmærksomme på deres omgivelser.

2. Hukommelse

Det forbedrer hukommelse og indlæring. Selvom vi forsøger at sove, hvis vi ikke når REM søvn hjernen vil ikke hvile. Så tage en lur, der giver os mulighed for at nå frem til dette tidspunkt, hvis det kun kortvarigt, er til gavn for vores omfattende kapacitet. Denne teori blev bekræftet på MR undersøgelser hos patienter, der havde sovet en lur, og som ikke udviser mere energi og mere hjerneaktivitet hos dem, der var faldet i søvn.

3. Kreativitet

Øger kreativitet. Efter en god lur, er vores kreative processer aktiveres, hjælper os til at finde løsninger på problemer. Denne eksplosion af kreativitet opstår i den højre hjernehalvdel. I dette tilfælde er du nødt til at sove en lang lur, ikke kun 10 eller 20 minutter at nå REM fase.

4. Produktivitet

Flere kreative og mere produktive. Så begge er blevet kritiseret spansk, det er det, der hjælper os med at være flere produkter. Det fylder os med energi og fordriver sløvhed og arbejdskraft dovenskab. Undersøgelser viser, at en lur kan give os mere energi end en god kop kaffe.

5. Opmuntring

Forbedrer humør. Irritabilitet forbundet med mangel på søvn, så en god lur, uanset alder er gavnligt at forbedre os selv karakter. Hvem kan ikke sidde godt en god lur?

6. Stress

Fjerner stress. Ligesom den mentale forbedring, søvn øger vores tilstand af afslapning, både psykisk og fysisk, fjerne stress og hjælpe vores krop til at klare de opgaver om eftermiddagen.

Bortset fra disse nævnte fordele, en lur forbedrer også generelle trivsel, vitalitet, reaktive reflekser, opmærksomhed, effektivitet og reducerer ResiGo for kardiovaskulære hændelser.

negativer

På trods af grunde her, napping er ikke uden risiko. En anden række undersøgelser kontraindikere denne vane. De siger, det er relateret til en stillesiddende livsstil og behovet for at sove på grund af udiagnosticerede skjulte patologier, der hindrer søvn om natten. De peger også ud, men uden megen sikkerhed, er det muligt, at under søvn, selvom blodtrykket er reduceret i de første øjeblikke efter at vågne op denne skydning og ilt forbruget øges, hvilket får hjertet til at lide mere pres og stress. Så gentage denne proces, når du vågner op om morgenen og efter lur fordobler risikoen for hjerte-kar-problemer. Det er tanken rettet mod et papir af Michael Bursztyn, Hadassah Universitetshospital i Jerusalem, og offentliggjort i 1999 i tidsskriftet Archives of Internal Medicine, vække kontrovers.

Og du med denne udtalelse du ophold, uanset om lur lur ¿nej? Ligesom alt i livet, antager vi, at i perspektiv er god.