En sund indkøbsliste til vægttab

Den bedste sunde indkøbsliste til vægttab omfatter en lang række fødevarer. Og, tro det eller ej, de fleste af de bedste vægttab fødevarer er ikke endda "kost" fødevarer eller genstande, der reklamerer for at være "lavt kalorieindhold." Hvis du ønsker at øge din energi niveauer, spise bedre, og slanke, tage denne liste med dig til købmand og fylde din indkøbskurv med disse grundlæggende, sunde og naturlige fødevarer.

Brød og Korn

  • Fuldkornsbrød
  • Hele korn korn
  • havregrød

Mange emballerede korn og brødprodukter er fyldt med sukker og raffinerede stivelse. De er, hvad smarte spisere kalder "dårlige carbs." For at undgå dem, læse etiketter og kigge efter produkter, der indeholder fuldkorn og ingen skjulte sukker. Du kan finde mange af de sundeste produkter på allerlaveste hylder, hvor de er en lille smule sværere at se.

Kød og fisk

  • Lean jorden kalkun
  • Hvidt kød, uden skind kylling
  • Skåret kalkunbryst
  • Lean udskæringer af oksekød
  • tun bøf
  • Frisk laks
  • Svine mørbrad

Vær ikke bange for at spørge din slagter om de magreste udskæringer af oksekød og andre former for kød. Han kan ofte trimme fedt ud af din favorit bøf til at reducere fedt og kalorie tæller. Og sørg for at få fat i mindst en eller to portioner af fisk. Den sunde fedt i fisk er en smart tilføjelse til et vægttab kost. Og eksperimentere med slankere sorter af hvid fisk som torsk eller tilapia.

Bag fileter og bruge dem i tacos eller blot serveret med friske dampet veggies.

Dåse og emballerede fødevarer

  • brune ris
  • Hele korn pasta
  • Quinoa, byg eller andre fuldkorn
  • Tørrede eller dåse bønner
  • Tørrede linser

Den emballerede fødevarer midtergang er, hvor smarte shoppere brug for at få flittige. Mange dåse og boxed produkter ser sunde, men indeholder tilsat sukker, salt og fedt.

Så ignorere mærkaten på forsiden og læse ernæring fakta etiketten, at de bedste valg. Fyld din kurv med bønner, linser og korn som quinoa, byg eller endda couscous. Disse fødevarer tilføje en sund dosis af protein til salater og småretter. Udskift hvide ris og hvid pasta med hele korn versioner for at øge din fiber indtagelse og bremse sult.

Frugt og grønt

  • Mørke grønne bladgrøntsager
  • Farverige, krydret grøntsager
  • Alsidige veggies til salater, sandwich
  • Sprøde snack grøntsager
  • Let at bære snack frugt
  • Friske bær
  • Seasonal sød frugt

Smart Dieters tilbringer det meste af deres tid i den del af markedet råvarer. Du kan tale med produkterne manager til at finde ud af, hvilke elementer er i sæson og få kreative ideer for at bruge dem i dine måltider. Hvis friske råvarer er for dyrt, købe frosne frugter og grøntsager.

Kig efter poserne, der ikke indeholder noget tilsat sirup, salt eller sukker.

Mejeri

  • Fedtfri eller fedtfattig mælk
  • Fedtfri eller fedtfattig græsk yoghurt
  • Fedtfattig ost
  • Fedtfattig hytteost
  • Æg eller æg erstatning

Mejeriprodukter er ikke off grænser for de fleste Dieters. Men ligesom dåse varer, kan nogle produkter indeholder tilsat sukker, så tjek ingredienslisten, før du vælger.

Hvad ikke at købe

Du vil opdage, at der er ikke nogen saucer, dressinger eller krydderier på denne grundlæggende købmand indkøbsliste. Hvorfor? Fordi en af ​​de nemmeste måder at skære kalorier i køkkenet er at fjerne højt kalorieindhold saucer og opslag. Simply smag dine måltider med basale krydderier som salt og peber eller friske krydderurter.

Der er heller ingen forarbejdede snacks, bagværk eller højt fedtindhold desserter. Snack på crunchy fersk veggies i løbet af dagen og nyde søde frugt til dessert. Med denne grundlæggende sund indkøbsliste, vil dit køkken blive fuldt fyldt med de bedste fødevarer til at hjælpe dig slank ned og leve et sundere liv.