Fødevarer til at sænke testosteron

Høje niveauer af androgener eller mandlige hormoner, såsom testosteron, er et adelsmærke træk ved PCOS og en del af de diagnostiske kriterier. Sammen med uregelmæssig menstruation, kan høje niveauer af testosteron forårsage mange dermatologiske symptomer hos kvinder med PCOS såsom acne, hårtab, overdreven hårvækst på kroppen, og huden koger kendt som Hidradenitis. En sund kost og livsstil er den primære behandling tilgange til PCOS.

Her er 5 fødevarer at spise nu at sænke dit testosteron naturligt.

nødder

Nødder af enhver type er stor for PCOS. Ny forskning har vist, at de monoumættede fedtsyrer og polyumættede fedtsyrer findes i nødder er blevet vist at forbedre androgener samt insulin og kolesterol i kvinder med PCOS. I en undersøgelse offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition, blev kvinder med PCOS tilfældigt valgt til at modtage enten valnødder eller mandler i seks uger. Kvinder, der spiste valnødder øget deres niveau af sex-hormon bindende globulin, et hormon, der binder til gratis testosteron, og mandler faldt frie androgen niveau. Forskerne konkluderede, at spise nødder positivt påvirker androgen niveauer hos kvinder med PCOS.

Fisk

Der er en vis evidens for effekten af ​​omega-3 indtag på androgen niveauer hos kvinder med PCOS. I en undersøgelse offentliggjort i Iran Journal of Reproductive Medicine, blev 78 overvægtige kvinder med PCOS randomiseret til at modtage omega-3 eller et placebo i 8 uger.

Testosteronkoncentration var signifikant lavere i omega-3 sammenlignet med placebo, efter tilskud. Efter prøveperioden procentdelen af ​​regelmæssig menstruation i omega-3-gruppen var mere end placebogruppen.

Fisk, især koldt vand fisk, er rige kilder til omega-3 fedtsyrer.

Eksempler på disse typer af fisk omfatter laks, tun, og ørred. Offentlige retningslinjer anbefale at spise to portioner om ugen af ​​disse sorter af fisk til tilstrækkelig omega-3 indtag.

Te

Undersøgelser har vist, at drikke te kan hjælpe med at forbedre PCOS symptomer. Spearmint te, for eksempel, har vist sig at have anti-androgen effekter i PCOS og kan reducere hirsutisme. I en undersøgelse offentliggjort i Phytoterapi Research, blev kvinder med PCOS randomiseret til at tage spearmint te to gange om dagen i en måned og sammenlignet med placebo urtete. Fri og total testosteron niveauer blev reduceret betydeligt i løbet af den 30 dages periode i spearmint te gruppe. Patientens subjektive vurderinger af deres grad af hirsutisme blev også reduceret.

Merian urt er kendt for sin evne til at genoprette hormonal balance og regulere menstruationscyklus. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Human Ernæring og kost undersøgt virkningerne af merian te på hormonelle profil af kvinder med PCOS. Kvinder, der blev tildelt til modtage merian te to gange om dagen i en måned, viste sig at forbedre insulinfølsomheden og reducere niveauet af adrenale androgener sammenlignet med placebo te.

Red Reishi svampe

Rød Reishi er en japansk champignon menes at have mange sundhedsmæssige fordele. I en undersøgelse udforske de anti-androgene effekter af 20 arter af svampe, Reishi svampe havde den stærkeste handling til at hæmme testosteron. Reishi svampe signifikant reducerede niveauer af 5-alfa-reduktase, som forhindrer omdannelse af testosteron til det mere potente DHT.

Hørfrø

Hørfrø har vist sig at reducere androgen niveauer hos mænd med prostatakræft. I et casestudie involverer en 31-årig kvinde med PCOS, hørfrø tilskud reduceret total og frit testosteron. Patienten rapporterede også et fald i hirsutisme ved afslutningen af ​​forsøgsperioden. Yderligere forskning af hørfrø tilskud på hormonelle niveauer i kvinder med PCOS er berettiget.