Neck øvelser til at stoppe Creaking og snapper Gluiden

Hearing knirken, snapper og popping lyde i nakken kan indikere degeneration af din nekgewrichten eller hypermobilitet. Dette kan være bekymrende, men betyder ikke, at du lider af en alvorlig medicinsk tilstand. Hvis de revner og snapper lyde gøre dig virkelig bekymret, og hvis du har smerter i nakken, kan du bedst søge din læge for at finde årsagen til støj og smerte og få behandling for det.

Der er også enkle hals øvelser at afhjælpe revner og popping lyde. Men før du gør denne enkle øvelse, er det tilrådeligt at konsultere din læge først.

simple hals øvelser

  • tilt

    Tilt øvelser kan hjælpe med at lindre de revner og popping lyde i nakken. Nedenfor beskriver vi, hvordan du udfører disse øvelser tilt. Start med din hals og hoved i en neutral position. Så se lige frem, så du vippe hovedet langsomt baglæns, indtil dine øjne til loftet udseende, eller hvis du er uden på himlen. Hold denne stilling i 2 -3 sekunder, og derefter flytte dit hoved frem, så hagen rører dit bryst og dine øjne til jorden orienteret. Hold stillingen i 2-3 sekunder, og derefter gå tilbage til din neutral position, hvorfra du startede. Gør dette 5-10 gange. Når du er tilbage i din neutral stilling, du vippe hovedet langsomt til venstre, bringer øret mod din skulder, men ikke røre hinanden. Hold denne stilling i 2-3 sekunder og derefter gøre det samme til højre. Gentag 5-10 gange.

  • roterende øvelser

    Til denne øvelse, du holde dit hoved lige og dine øjne ser frem. Langsomt og forsigtigt dreje hovedet til venstre, indtil din hage hængende over din venstre skulder. Hold denne stilling i et sekund, og derefter vende tilbage til din neutral position. Gør det samme med den højre side, og derefter gentage hele øvelsen fem gange. Hvis du har gjort dette, så lad dit hoved til de rigtige skuldertasker og langsomt rulle dit hoved rundt om halsen med uret og derefter mod uret.

  • styrke øvelser

    For at styrke dine nakkemuskler, gøre nogle modstand øvelser. Når man gør modstand øvelser bør du altid holde hovedet i en neutral position. Hold dit hoved lige og øjne frem. Placer håndfladerne på din pande, og tryk imod det. Brug dine nakkemuskler hovedet mod håndfladerne og ikke gider at bruge dine hænder til at forhindre enhver bevægelse. Gør dette i 5 sekunder. Når du er færdig, skal du trykke dine hænder forsigtigt mod bagsiden af ​​dit hoved og så skal du skubbe baglæns til modtryk. Nu sætter din venstre hånd til den venstre side af hovedet og skub samtidig med musklerne i din nakke modstandsdygtighed over for tryk. Gør det samme på den højre side af dit hoved.

Gå, når du laver disse øvelser ikke har dine egne grænser for at forhindre nakkeskader. Hvis du oplever smerte eller ubehag, når du laver disse øvelser, stoppe der, og konsultere din læge, især hvis smerterne varer længere end et par dage. Hvis din hver bevægelse er en cracking eller snapping lyd i halsen, skal du kontakte din læge.